[...] wtorek: 30 minut rowerek - po 4 min i 40 sec robie 20 sec sprintu jak najszybciej moge i potem to samo po 9 min 40 sec, i dalej to samo 14.40, 19.40, 24.40 i 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa sroda i piatek: to samo co w poniedzialek czwartek i niedziela: to samo co we wtorek sobota: odpoczynek dalsze pytanie: czy w dni [...]
[...] (ihan) chrajterystycznego dla muzulman. Trening silat laczy delikatnosc ruchow z brutalna sila. Adepci sa uczeni walki z i bez broni, aby moc sie efektywnie bronic przed kazdym przeciwnikiem. Najpop. styl na SUmatrze to harimau i przypomina on zachowanie tygrysa. Wojownik ma postawe blisko ziemi a podczas walii przykuca i pochyla sie do [...]
Mam nieco głupawe pytanie dotyczące zwisów: robię po każdym treningu zwisy 3x1min, i jeszcze poza treningami często sobie wiszę Tylko mi jakieś bąble wyskoczyły na dłoniach, i teraz ledwo tą minutę mogę wytrzymać, bo mnie cholernie bolą ręce. Znalazłem ostatnio jakieś rękawiczki skórzane, ale one niewiele pomagają. Znacie moze jakąś maść na to?
Nie mogę przywyknąc do braku emotikonoof w Twoich wypowiedziach ... Poza tym nie ma za co przepraszać, jak widać po moich emotikonach dyskusję tą traktuję wyłącznie w konwencji zabawowej Tak, próbowałem HIIT'a na orbitreku. W sumie fajnie, ale jest jeden drobny problem - na orbitreku nie jestem w stanie podniesc tętna powyżej 85% HRmax, tak więc [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
Płotki wieczór 5 seri po 15 jump-ów (zwiększać co tydzień o 2 serie) Basen przynajmniej raz w tygodniu Co tu dużo mówić..J .... po prostu odnowa biologiczna... Beach Volleyball codziennie wieczór Najlepsze na koniec... :P *************************************************************************** Oczywiście przed każdym z ropoczętych ćwiczeń mam [...]
[...] stały ciężar 3.Mięśnie łydek -Wspięcia na palcach w pozycji stojącej na progu x 4 10-15 - stały ciężar 4. Brzuch -spiecia x 4 na max - ciezar dobieralem tak, ze prawie za kazdym razem powtorzenie ostatnie jest wymuszone - efektem tych 2 cykli treningowych jest sporo "czystego miesa" i troszeczke tluszczyku 3. Chce osiagnac jak najwiecej [...]
[...] łamanie kijow baseballowych to jest to wykonalne bez zadnego nacinania. Na I ME Open w Katowickim "Spodku" jakis koles (nie pamietam nazwiska, ani stopnia), w kazdym razi ebyl ze Stanow lamal kije (sklejone tasma klejaca po 2) goleniem (mial do tego podwiniete nogawki w kimona),a kie byly normalne.. te zlamane dawali fanom.. (mnie [...]
[...] latwiej sie pracowalo (zwiekszyc dowoz tlenu i glukozy, czyli pokarmu, do nich). Nie wynika to jednak bezposrednio z tego, ze po sterydach szybciej rosna miesnie!!!! W kazdym razie: w takiej sytuacji organizm przyspiesza krazenie poprzez zwezenie naczyn krwionosnych (a tym samym zmniejszenie pojemnosci calego ukladu krazenia). Poniewaz [...]
Czemu 2 dni tylko? Ja tam sie nie znam bo nigdy nie cwiczylem zadnym programem jumpa(probowalem robic SD(czy jaka tam nazwe wolicie-w koncu to wszystko jedno) ale skonczylo sie po 3 dniu) w kazdym razie z tego co widze to jakies lajtowe bardzo te serie chyba? Duzo nie poradze BALL above ALL!!!
poza tym alkohol powoduje zatrzymanie procesoow spalania tluszczu...jak bedziesz pil po kazdym treningu to mozesz spodziewac sie niezlego korbolka za jakis czas... misOO
no wiec... trenuje silowo 4xtyg, plus aeoroby 6xtyg. po kazdym treningu silowym pierwsze co robie po umyciu sie itd. to browar. od 7m-cy. brzuszka nie zyskalem, efekty w postaci mniejszych zakwasow, i ogolnie lepszego samopoczucia sa (witaminki + mineraly), i "miecho rosnie":). wiec jak dla mnie jest ok. ale te 4 piwa to prawie zawsze [...]
Tak naprawdę trudno porównywac bieganie do rowerka stacjonarnego. Pierwszy rodzaj wysiłku po prostu deklasuje rowerek pod każdym wzgledem. Bieganie niestety zalecane jest jednak dla osób o wiekszej wydolnosci, rowerek z kolei nadaje się lepiej dla mniej wysportowanych i osób z dużą nadwagą. Ważne jest aby wysiłek trwał min. 20-30 min a najlepiej [...]
he, he kontuzje Maciej nie przesadzaj podobno sport to zdrowie . Jak w każdym sporcie kontuzje występują . Akurat w judo występuje mało kontuzji w porównaniu z innymi sportami ! he, he seoi-nage z kolan daje mocno po kolanach, lepiej za wczasu dmuchac na zimne kup sobie ochraniacze na kolana (takie jakie mają siatkarze). Jeśli chodzi o trenera [...]
Nie stosowałem aczkolwiek się wypowiem. Suplementacja green tea da zapewne efekty ale ściśle przestrzehając zaleceń treningowo-dietetycznych i suplementując ją po 2 kasułki przed każdym posiłkiem, co daje niezły koszt miesięcznej kuracji. Danone
[...] dziennie na pusty zoladek...jedna dawke wez przed treningiem zeby chociaz troche oslabic katabolizm... serwatke (jesli nie masz nic na noc) to 30g 30min przed snem...a druga po treningu (calym , silowka + czyli aero) bieganie...mysle ze ok 45min jesli po kazdym trenigu... w planie silowym nie masz uwzgeldnionych noog ... doluz je gdzies.. misOO
Witam! Obecnie jestem na etapie robienia rzeźby. Plan treningowy: pon. siatkówka wt. barki, triceps czw. plecy, łydki pią. klatka, biceps Odzywianie: ok.3gr.HMB + ok.60 gram serwatki Olimpa / dziennie/ + dieta zorientowana na ograniczenie tłuszczy i węglowodanów. Po każdym z treningów ( oczywiście poza poniedziałkiem ) wprowadziłem bieganie i [...]
[...] i jak sie ruszam :) Rano 7:30 codzienie rower 7km (jakby co moge troche km dorzucic bo pojezdze w kolko troche :) ). Po poludniu 16:00 to samo. Pozniej kolo 18:00 tenis 1,5 godzinki albo rowerek stacjnarny 1 godz. Kiedy i ile do tego wziac L-Karnityny ?? ? Przed(0,5 godz.) kazdym ruchem po 300mg bedzie dobrze ?? ? Z gory dzieki :) i sogi:)
Kawa czy herbata część I
